Автор Даниэла Шофилд, 11 ноября 2022 года.
Дайвинг – это идеальное место для отдыха от забот и давления повседневной жизни, и вам бы хотелось погрузиться в воду и исследовать океан или близлежащие водоемы. На вашем пути стоит только одна вещь: как преодолеть опасение перед подводным плаванием!
Хотя страх является нормальным явлением и помогает нам избежать опасности, он может помешать прогрессу и удовольствию в менее опасных ситуациях. Возможно, вы еще не пробовали погружаться с аквалангом из-за боязни перед морем, или вы не можете закончить курс PADI Open Water Diver из-за опасений, возникающих, когда требуется погрузиться под воду.
В любом случае, не волнуйтесь – мы подскажем, как лучше преодолеть страх перед подводным плаванием. Вы получите сертификат и будете готовы к жизни под девизом Live Unfiltered даже раньше, чем сумеете произнести слово «талассофобия»!
Почему дайвинг пугает некоторых людей?
Первый шаг к преодолению страха перед подводным плаванием – спросить себя: «Почему я боюсь нырять под воду?» или «Почему я паникую при погружении?» Постарайтесь поточнее очертить свои ощущения, потому что вам необходимо выяснить, чего именно вы боитесь, прежде чем вы сможете найти лучший способ борьбы с этим страхом.
Как называется страх перед дайвингом?
Для обозначения страха перед подводным плаванием нет единого слова, но существует множество родственных фобий, таких как клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств), батофобия (боязнь глубоких водоемов) или даже субмеханофобия (страх перед затопленными объектами, созданными человеком). Другие страхи специфичны именно для навыков подводного плавания – например, боязнь перед очисткой маски или прыжком с бота судна.
Талассофобия и аквафобия
Фобия, наиболее близкая к боязни перед подводным плаванием, – это, пожалуй, талассофобия, боязнь больших водоемов, таких как океан. Аквафобия – это более широкий страх перед водой, включая напитки или ванны.
Ознакомьтесь с фактами
Неуверенность может усугубить страх. Задавайте побольше вопросов и изучайте факты, стоящие за тем, что кажется вам страшным, и вы, вероятно, поймете, что это гораздо менее опасно, чем вы думали.
Например, распространенная фобия – страх перед акулами (галеофобия). Узнав, что большинство акул безобидны, а некоторые повседневные вещи намного более опасны, чем они, вы сможете взглянуть на вещи в перспективе и уменьшить свой страх перед подводным плаванием с акулами.
Расслабьтесь
Если вы овладеете практикой медитации и научитесь спокойно осознавать ситуацию, это помогает переключить ваше внимание на то, что происходит вокруг вас, а не на ваши внутренние мысли и страхи. Глубокое дыхание физически снижает напряжение мозга и мышц. Когда вы учитесь преодолевать страх перед подводным плаванием, используйте техники релаксации перед погружением (чтобы создать спокойное, позитивное состояние ума) или во время погружения (чтобы сохранять контроль над собой в пугающей ситуации).
Думайте позитивно
Позитивное мышление – ключ к преодолению любого страха:
- Вместо того чтобы думать о том, что может пойти не так, попробуйте перечислить то хорошее, что вы можете испытать.
- Бросьте вызов своим негативным мыслям.
- Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь, а не на том, чего не стоит делать.
- Вспомните время, когда вы преодолели какой-то другой страх – напомните себе, что вы способны это сделать.
- Используйте самовнушение, чтобы успокоить себя.
Подготовьте себя
Перед занятиями дайвингом хорошо поешьте, выпейте воды (но избегайте кофеина и алкоголя) и хорошенько выспитесь. Приходите вовремя и надевайте достойную защиту от воздействия внешней среды. Ваши страхи будут усиливаться, если вы устали, замерзли, голодны или спешите!
Встретьте свои страхи лицом к лицу
Популярным методом лечения фобий является экспозиционная терапия (в частности, систематическая десенсибилизация). На «лестнице страхов» будут перечислены мелкие шаги, необходимые для достижения вашей цели. Начиная с самых простых, вы будете преодолевать их по очереди, переходя на следующий уровень только после того, как почувствуете себя уверенно.
Например, если вы боитесь рыб (ихтиофобия), вы можете начать с просмотра фотографий рыб, затем видео. Затем вы можете посетить пляж или аквариум и так далее, пока не поплаваете с настоящими рыбами. Виртуальное погружение и визуализация также могут быть полезны в этом процессе.
Мысленно представляйте себе погружения
Визуализация идет рука об руку с позитивным мышлением, экспозиционной терапией и медитацией.
Представьте себя успешно выполняющим каждый шаг процедуры очистки маски, если этот навык – ваш заклятый враг. Или представьте, как замечательно вы будете чувствовать себя после окончания курса PADI. Исследования показали, что если мысленно прорепетировать сценарии, в которых вы воображаете, как преодолеваете свой страх, ваш мозг будет обманут, и вы поверите, что бояться здесь нечего.
Помните о том, почему вы это делаете
Будь то ваши цели, связанные с желанием фотографировать подводные красоты, защитой природы нашей планеты или свободой жить без ограничений в согласии с девизом Live Unfiltered, если вы напомните себе о причинах, сподвигающих вас на получение дайверского сертификата и о том, как дайвинг может изменить вас, это несомненно мотивирует вас преодолеть страх перед подводным плаванием.
Вы можете попробовать следующее:
- Просмотр фотографий в Instagram
- Просмотр фильмов о подводном плавании или чтение книг
- Слушать вдохновляющие истории от других дайверов PADI
- Поместите свою любимую цитату на тему океана в месте, где вы будете видеть ее каждый день
Знайте свои пределы
Небольшое волнение или вызов могут быть полезны для здоровья, но давление со стороны напарников или выход за свои пределы могут привести к неудачам или даже инцидентам. В долгосрочной перспективе это только усилит страхи. Вместо этого придерживайтесь тактики «малых шагов». Работайте над укреплением уверенности в себе медленно и безопасно, и ваши страхи исчезнут сами собой.
Говорите об этом
Во-первых, убедитесь, что ваш Инструктор PADI знает о вашем страхе перед подводным плаванием. Он сможет адаптировать свой стиль преподавания, чтобы показать вам, как преодолеть страх перед погружением в удобном для вас темпе. Более того, его знания об океане помогут развеять любые мифы, стоящие за вашими страхами.
Расскажите об этом своему напарнику. Тогда он не сможет, например, случайно вызвать у вас панику, выдувая пузыри, если вы их боитесь (эбуллиофобия). Он также будет готов успокоить вас, если вы столкнетесь с чем-то пугающим, и сможет поделиться собственным опытом и советами, чтобы успокоить вас.
Другой метод – это помощь другому человеку. Помогите ему облачиться в гидрокостюм, определить, какую рыбу он видел, или вместе потренируйтесь в проведении проверки снаряжения перед погружением. Внимание к нуждам других людей может отвлечь вас от ваших собственных тревог!
Получите помощь профессионала
Если все вышеперечисленное не помогает, обратитесь за профессиональной помощью. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) и гипноз являются распространенными методами лечения фобий, а эрготерапия и адаптивные техники помогают дайверам преодолеть психические и физические барьеры.
Как преодолеть страх перед подводным плаванием
Наш главный совет о том, как преодолеть страх перед подводным плаванием? Занимайтесь дайвингом!
Чем больше вы избегаете своих страхов, тем больше они растут. Напротив, возможность жить под девизом Live Unfiltered с помощью подводного плавания способствует позитивному психическому здоровью, что, в свою очередь, дает вам силы победить свои страхи.
Готовы встретиться со своими опасениями лицом к лицу? Получите сертификат PADI и живите под девизом #LiveUnfiltered.