水肺潛水是一項有趣且能讓人恢復活力的活動，但它也存在潛在的健康風險。作為經過認證的水肺潛水員，我們被教導在水肺潛水之前和之後應該做什麼，但記住潛水後不應該做什麼也同樣重要。事實上，這不僅適用於新手潛水員，因為許多經驗豐富的潛水員不知道或記住這些事實。
規劃潛水需要大量的準備工作，以及您必須事先完成的大量安全檢查。這個過程在PADI 開放水域潛水員認證期間被多次解釋和實踐。然而，潛水後的安全注意事項並沒有以清單的形式呈現，許多潛水員可能不記得水肺潛水後不該做什麼。
在這篇部落格中，我們探討了潛水後應避免的一些要點。請繼續閱讀，了解下一次水下冒險後不應該立即做的10 件事！
目錄
1. 潛水後飛行
水肺潛水後搭乘飛機是潛水員最廣為人知的風險之一。這個問題在潛水界經常出現，因為潛水員希望充分利用他們的假期，並盡可能獲得最多的潛水時間。
潛水員應避免在潛水後立即飛行的主要原因是機艙內的壓力。當您到達一定高度時，機艙內的氣壓會降低。當您潛水後立即搭乘飛機時，高度的增加會導致壓力下降，這類似於潛水時的快速上升。
您潛水的時間越長、深度越深，血液和組織吸收的氮就越多。返回表面後，環境壓力降低，氮氣恢復為氣泡，在體內可能非常危險。
減壓需要緩慢進行，以便氮氣可以安全地通過肺部排出。如果上升太快，氮氣會在您的血液或組織中形成氣泡，這可能會帶來痛苦，甚至可能致命。由此產生的病症稱為減壓病（或稱「減壓病」）。
飛行前等待正確的時間會減少體內的氮氣。作為一般建議，在進行任何類型的潛水後，請在飛行前留出24 小時的水面間隔。該規則涵蓋了所有類型的潛水，並增加了額外的時間作為安心的保障。
潛水員警報網路(DAN) 的潛水後飛行指南
以下DAN 指南適用於沒有減壓病(DCS) 症狀的潛水員進行空氣潛水，然後在2,000 至8,000 英尺（610 至2,438 公尺）的機艙高度飛行：
- 對於單次免減壓潛水，飛行前至少等待12 小時
- 對於每天多次潛水或多天潛水，請在飛行前至少等待18 小時
- 飛行前至少等待24 小時
潛水電腦上指示的禁飛時間指示，您應該等待更長時間。為了安全起見，許多潛水員在進行任何類型的潛水後，都會在飛行前規劃24 小時的水面間隔，並利用這段時間休息或探索水面景點。但是，請繼續閱讀以了解水肺潛水後應避免立即進行的其他一些活動。
2. 登山或駕車
您可能會驚訝地發現，開車或徒步登上10,000 英尺（3,048 公尺）高的山頂會讓您面臨與乘坐飛機相同的減壓病(DCS) 風險。普通商用飛機的機艙壓力相當於海拔6,000 至8,000 英尺（1,800 至2,400 公尺）的壓力。如果模擬海拔會使您面臨減壓病的風險，那麼處於海拔高度也是高風險。也就是說，人們確實在高海拔地區潛水，並且有特殊的潛水錶可供遵循。這種類型的潛水稱為高原潛水。
潛水後24 小時內應避免爬山。如果您打算在同一次旅行中結合登山和水肺潛水，請先爬山，以盡量減少任何潛在的減壓病風險。潛水前最好先爬一下，從DCS 的角度來看，這是一個降低風險的簡單解決方案。請注意可能影響您潛水健康的其他因素，例如勞累和疲勞，因此在攀岩或遠足之後以及潛水之前一定要休息並補充水分。
同樣，如果您回家的途中需要在潛水後駕車前往高海拔地區，您應該留出足夠的水面間隔以降低減壓病的風險（最好是24 小時），或者選擇其他路線。
3. 潛水後滑索
高空滑索作為一項活動還是不錯的。再次強調的是潛水後的海拔高度。建議您在預訂前確認滑索目的地的海拔高度。
高空滑索通常發生在山區或高地，由於海拔原因，潛水後24 小時內應避免滑索。這有助於降低減壓症(DCS)的風險，讓您無憂無慮地享受高空滑索。
潛水後24 小時以上避免進行的其他高海拔活動
- 跳傘或跳傘
- 滑翔傘
- 風帆傘運動
- 滑雪或單板滑雪
- 氣球飛行
我們始終建議您聯繫對目的地及其海拔高度有更多資訊的人。最好的方法是聯絡當地的PADI 潛水店，詢問他們潛水後您可以安全進行的其他活動，例如當地美食、休閒或活動。
4. 深層組織按摩
什麼？沒有按摩嗎？放鬆並呼吸。根據潛水員警報網路(DAN) 的說法，這是個好消息：「尚未確信按摩與…減壓病病例相關」。專家警告不要進行深層組織按摩，但溫和的放鬆按摩可能就可以。兩個主要深層組織按摩的擔憂是：
- 血流量增加可能會導致氣泡形成
- 肌肉酸痛可能導致減壓症(DCS) 誤診（或延遲診斷）
建議是水肺潛水後至少12 小時內不要進行深層組織按摩。
5. 在熱水浴缸或淋浴中放鬆
隨著身體變暖和血液循環改善，氣泡形成的機會也會增加。根據潛水員警報網路(DAN) 的說法：
“由於氣體的溶解度與溫度成反比，因此當組織變暖時，其溶液中的含量會減少。使具有大量氣體負荷的組織變暖可以促進氣泡的形成。”
當您在潛水後立即跳入熱水淋浴或熱水浴缸時（尤其是較冷的潛水），組織會在血流量增加之前變暖。在這種情況下，氣泡形成的速度可能快於循環將其無害消除的速度，從而增加減壓病的風險。
降低這種風險的建議是：
- 慢慢變暖
- 降低淋浴或熱水浴缸的溫度，這樣您的身體就不會經歷熱量快速增加的情況
6. 過量飲酒
您現在已經清楚地知道，您的身體需要一些時間來恢復吸收到血液和組織中的氮。應避免任何干擾體內氮消除過程的事物。如果您酗酒，您的身體會開始更快脫水，而脫水會增加減壓病(DCS) 的風險。
在潛水後飲酒並受到損害，則很難診斷減壓病的症狀。如果您無法迅速識別症狀，減壓病可能會很嚴重。
最好不要將飲酒和水肺潛水旅行混在一起。但如果您想在潛水後喝酒，請等待幾個小時並提前補充水分。
7. 水肺潛水後的自由潛水
對於在很淺的深度進行休閒浮潛來說，溶解的氮氣並不是主要問題。但是，對於同時也是水肺潛水員的自由潛水員來說，這可能是一個問題。如果您在水肺潛水後自由潛水，您患減壓病的風險可能會增加。根據潛水員警報網路(DAN) 的說法，這有兩個原因：
- 自由潛水所涉及的體力消耗會增加體內氣泡的形成
- 水肺潛水時體內已有的氣泡會在水壓下收縮並進入動脈循環
根據您的潛水深度和持續時間，您可能希望在水肺潛水後在自由潛水之前享受較長的水面休息時間。如果您是水肺潛水員和自由潛水員，自由潛水社群中的許多人建議應用水肺潛水後飛行指南：
- 單次不間斷潛水後，等待12 小時後再進行自由潛水
- 多次不間斷潛水或數天潛水後，等待18小時
- 需要減壓停留的潛水後，等待24小時
- 潛水電腦的禁飛時間指示，請等待更長時間
一般來說，建議在進行任何類型的潛水後等待24 小時再進行自由潛水。該規則涵蓋了所有類型的潛水，並增加了額外的時間作為安心的保障。
8. 潛水後鍛煉
水肺潛水員的另一個重要規則是潛水後避免運動。水肺潛水後的體力消耗——尤其是涉及大量使用肌肉、關節或快速肢體運動的體力消耗——可能會增加體內氣泡的形成，從而增加減壓病的風險。運動的例子包括：
- 去健身房進行重量訓練
- 潛水後游泳或跑步
- 參加運動，如沙灘排球或足球
- 連舞蹈都充滿活力！
根據潛水員警報網路(DAN)，研究人員的共識是 水肺潛水後至少等待4-6 小時再進行運動。此前，該指導是24 小時，但現在認為這是不切實際的。當然（與此列表中的許多其他活動一樣），潛水和運動之間的間隔越長，減壓病的風險就越小。
9. 跳過水面休息期
水肺潛水無疑是會上癮的。潛水結束後，您會被蝠鱝、鯊魚或頑皮的海豹等海洋生物所包圍，當您浮出水面後，您可能會很想直接跳回第二次潛水（以及第三次或第四次… …）。 .)。
然而，你的水面間隔是沒有商量餘地的。潛水後，您體內仍含有氮氣，需要一段時間才能減少到足以讓您安全地進行另一次潛水。您需要等待的時間取決於您剛完成的潛水的深度和持續時間以及您計劃的下一次潛水。在任何情況下，在沒有達到規定的水面間隔的情況下潛水都會增加減壓病的風險。
此外，水面休息是探索上部目的地、與潛水夥伴分享故事以及在下一次潛水之前獲得一些最重要的休息和放鬆的絕佳機會。
10. 忽視你的身體
潛水後，您應該密切注意自己的感受並做出相應的反應。某些徵兆和症狀可能表示存在嚴重的健康問題，您不應忽視它們。例如，如果您在潛水後出現皮疹、麻木、呼吸急促或頭暈，您可能患有減壓病(DCS)。如果您在潛水後感到耳朵疼痛，這可能是中耳氣壓傷或感染的跡象。
DCS 的一些徵兆和症狀也可能與其他病症混淆。例如：
- 紅色皮疹看起來類似曬傷
- 潛水後頭痛可能感覺像是脫水
- 暈船的結果
- 疲勞可能被誤認為只是在漫長的一天後感到疲倦
很可能沒有什麼可擔心的，你只需要休息和補充水分——但永遠不要忽視你的身體告訴你的訊息。如果感覺不對勁，請與您的潛水夥伴或潛水嚮導交談，並考慮尋求醫療專業人員的建議。
潛水後該做什麼？
雖然這似乎是一長串水肺潛水後不要做的事情，但您可以做很多事情！
- 探索（低海拔）地區，結識新朋友，沉浸在當地文化中
- 檢查並清潔您的潛水裝備
- 讓自己沉浸在海洋主題的電影、書籍或虛擬冒險中
- 開始研究你的下一個水肺假期
- 記錄您的潛水
- 花時間反思或冥想以獲得內心的平靜
- 整理您的照片並在社交媒體上分享
- 去購物
- 補充水分並吃健康食物
- PADI 線上學習開始您的下一個水肺課程
- ……或只是和朋友一起出去玩，放鬆一下！
開始您的下一次水肺探險
如果您還沒有學會水肺潛水，您可能想知道水肺潛水是否是不健康的嗜好。事實上，這與事實相差甚遠。如果練習得當，水肺潛水俱有出色的安全記錄，並且實際上可以增強您的健康、心理健康和社交圈。此外，完成水肺潛水認證可以增強您的信心和能力——即使回到陸地上也是如此！因此，如果您準備好享受這些好處，請開始您的PADI 開放水域潛水員課程並學習生而無「濾」 。