Mergulhar não é só um jeito emocionante de curtir o oceano. O esporte subaquático também é bom para o corpo e para a mente. Como um mergulhador PADI Open Water, você poderá otimizar os benefícios ao seu bem-estar que nosso planeta azul nos dá de presente. Além de todos os motivos para amar o mergulho (como nos ajudar a desconectar e apreciar o mundo submarino), aqui estão treze formas como mergulhar lhe faz bem – independentemente de sua idade, tamanho ou habilidade de mergulho.
1. Exposição ao Sol
A vitamina D é crucial para a nossa saúde, porém é difícil consumi-la pela alimentação em quantidades adequadas. Por sorte, a exposição ao sol fornece vitamina D ao corpo. Por sua vez, isso promove a absorção de cálcio pelo corpo, o que é essencial para a saúde dos ossos.
É provável que suas viagens de mergulho envolvam um pouco, se não muito, de luz solar. Então saídas regulares com uma camada de protetor solar adequado para corais em sua pele ajudará a garantir que seu corpo esteja recebendo vitamina D suficiente!
2. Respiração Consciente
Como todos sabemos, a “regra” mais importante do mergulho é nunca parar de respirar. E aprender a respirar conscientemente é a chave para desenvolver boa flutuação, aprimorar seu consumo de ar e relaxar para que você possa aproveitar um mergulho.
Prestar atenção ao ritmo de sua respiração estabiliza quaisquer sentimentos negativos e ajuda a acalmar o sistema nervoso. Respirar fundo também pode aumentar a resistência física, fortalecer o sistema imunológico e limpar a mente para melhorar o foco.
3. Meditação
Muitas pessoas se sentem intimidadas pela quietude da meditação. Mas os mergulhadores praticam isso o tempo todo – mesmo sem perceber. Meditar controla a ansiedade, reduz a perda de memória relacionada à idade, combate vícios, acalma a mente e promove a saúde emocional e a autoconsciência.
Você talvez pense em meditação como ficar sentado, imóvel, em silêncio, com seus olhos fechados. Porém, meditação significa simplesmente focar sua atenção em alguma coisa. O que, no mergulho, envolve sua respiração e a imensidão azul.
4. Condicionamento Aeróbico
Nadar contra a corrente, chutar com barbatanas, e até carregar equipamento de mergulho exigem esforço do corpo todo e queimam calorias.
Mergulhar é um esporte relaxante, mas o ato de se mover debaixo d’água acelera seus batimentos cardíacos, tonifica os músculos e promove resistência e força. Quando comparada a outras formas de exercício, mergulhar é um excelente treinamento aeróbico de baixo impacto. Além disso, atividades na água também são menos agressivas para as articulações e os ligamentos.
5. Ganho de Força
O mergulho pode não ser a primeira atividade em que você pensa quando o assunto é treinamento de força. Porém, se você pensar em tudo que você faz antes e depois de um mergulho, como carregar tanques ou nadar na superfície para chegar no local de descida, você ficará surpreso por quanta força muscular mergulhar desenvolve ao longo do tempo. Até mesmo o ato de nadar com barbatanas em torno de um recife de coral envolve seus músculos da perna e do tronco, deixando-os mais fortes e mais tonificados.
Querendo ficar em forma para mergulhar? Confira esse guia de condicionamento para mergulho.
6. Aumento de Flexibilidade
Os movimentos que fazemos quando mergulhamos são diferentes daqueles que normalmente executamos na academia. Chutar com as barbatanas lentamente e a ativar os músculos centrais durante um mergulho esticam os músculos e fortalecem o abdômen. Os resultados podem levar a um tônus muscular mais definido e a uma melhor postura. Além disso, aprender a relaxar o corpo e a mente em conjunto permite que seus músculos se sintam “seguros” para relaxar, e portanto aumenta sua flexibilidade.
7. Diminuição da Pressão Sanguínea
Apesar de um encontro emocionante com um animal, como ver golfinhos, raias manta, ou tubarões, ou uma corrente forte poderem acelerar os batimentos cardíacos, a experiência geral de mergulho é normalmente relaxante, o que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. As temperaturas mais baixas da água também podem acalmar fisicamente o corpo e os vasos sanguíneos, resultando em uma menor frequência cardíaca e uma pressão arterial mais baixa.
8. Melhora do Sono
Após um dia de mergulho, não é incomum ter um sono mais restaurador. Alguns mergulhadores têm sonhos mais vívidos (submarinos). Os movimentos fluidos, o cenário submarino, a respiração consciente e a experiência de mergulho como um todo contribuem positivamente para a sua mentalidade física e emocional. Uma disposição mais feliz ao fim do dia facilita que qualquer um caia em sono profundo – e esteja pronto para acordar restaurado e rejuvenescido.
9. Interação com Elementos Naturais
Explorar um novo ambiente, mesmo se você tem um livro de registro cheio de mergulhos, é sempre uma experiência única. Expor-se ao calor do sol, às vistas panorâmicas submarinas e à vida marinha brincalhona induz a um humor mais feliz e alegre.
Muitos estudos mostram que estar perto da água tem efeitos terapêuticos, criando substâncias calmantes no corpo. Isso foi apelidado de “Mente Azul,” e definitivamente não depende do mergulho. Você só precisa estar perto da água para colher os benefícios. Porém, mergulhar lhe dá a oportunidade de fazer um detox digital, permitindo que você se desconecte das preocupações da vida cotidiana e interaja com a natureza azul em sua forma mais selvagem.
10. Benefícios para o Planeta
Quando os mergulhadores participam de eventos como Dive Against Debris ou simplesmente recolhem quaisquer plásticos ou redes encontrados em um recife, eles estão limpando o oceano e protegendo a vida marinha. Até mesmo o menor ato contribui para o bem-estar do oceano. E isso, em contrapartida, afeta o sistema de água, a cadeia alimentar e a saúde global da comida e da água para consumo. Estudos demonstram que participar de atividades de preservação realmente faz bem para a sua saúde e bem-estar gerais.
11. Aumento nos Níveis de Dopamina & Serotonina
Normalmente chamados de seus “hormônios da felicidade,” tanto a dopamina quanto a serotonina desempenham papéis essenciais nos sistemas de felicidade e de recompensa do seu corpo. A primeira é um neurotransmissor que ajuda a regular seus níveis de motivação. Conquistas, como obter um certificado Open Water Diver, ajudam a aumentar os níveis de dopamina.
Já a serotonina está associada à sensação de felicidade, que você provavelmente sentirá durante e após um mergulho! Manter níveis saudáveis desses hormônios da felicidade ajuda a contribuir para uma boa saúde mental saúde e bem-estar.
12. Desenvolvimento de Comunidade
Mergulhar é uma boa forma de fazer novos amigos que compartilham de sua paixão pelo oceano. Você pode se juntar ao seu clube de mergulho local, participar de limpezas subaquáticas e se juntar a reuniões sociais que centros de mergulho normalmente promovem. Não apenas essas atividades lhe ajudarão a desenvolver relações, mas elas também lhe oferecem a oportunidade de compartilhar seu amor pelo mergulho com outros, de explorar novos locais de mergulho e de aprender com mergulhadores mais experientes. Você pode acabar embarcando em novas aventuras, para novos lugares, com seus novos amigos.
13. Ganho de Autoconfiança
Mergulhar é um esporte único que requer adaptabilidade, solução de problemas e foco. Superar medos, planejar um mergulho de sucesso e aprender novas habilidades são todos parte da jornada. Você aprende a contar consigo mesmo e a confiar em suas escolhas ao se orientar no ambiente submarino ou lidar com situações inesperadas. E isso dá a você uma sensação de realização e aumenta sua autoestima.
Saber que você tem uma gama de habilidades para ficar confortável debaixo d’água e lidar com qualquer situação é muito gratificante. E quando você supera esses desafios, você descobre que isso é transmitido para outros aspectos de sua vida.
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Os benefícios de mergulhar são realmente notáveis. Como mergulhadores, nós amamos o esporte e a aventura por si mesmos e já sentimos muitos dos listados acima; mas para não-mergulhadores, é ótimo conhecer quantos pontos positivos essa atividade mágica pode trazer para sua vida. Aprendendo a mergulhar, você terá uma apreciação mais profunda pelos benefícios do azul e dará a si mesmo uma desculpa para voltar para a água – e fazer algo saudável por si mesmo.
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